Endre | Spordipäevik
mens sana in corpore sano

Järgmine võistlus REVIN GRUPP Südasuve Challenge 10 km (17.07)

Otepää laager ehk Tehvandi saun

Eelmise aasta laagril ei näinud ma erilist mõtet, sest olin just vigastusest taastunud ning seetõttu puudus ka enesekindlus. Seda oli ka minu jooksudes näha ja tunda. Selle aasta algul otsustasin, et osalen kindlasti Prorunnerite suvises laagris. See on hea koht, kus end proovile panna, samas tuleb jälgida, et endale liiga tee. Kui ma tavaliselt jooksen nädalas kuskil 50 km kanti, siis laagris tuleb umbes 80 km kanti.

Seekordne laager oli 4-päevane. Viljar kirjutas igasse päeva jooksud, mis tuleks ära teha. Loomulikult tuli arvestada enesetunde ja ilmaga 😊. Esimesel päeval tuli teha üks rahulik jooks, teisel ja kolmandal päeval tuli teha jooksu, millest kaks olid taastavad ja üks tõsisem ettevõtmine (intervalltreening ja tõusud tempoga/ rütmiga). Viimasel päeval tuli teha pikk jooks. Nädal enne laagrit tabas mind halb üllatus -nimelt oskasin kuskil seljale liiga teha ja see põhjustas jalgades valu ning ma jätsin isegi paar trenni vahele. Suured tänud siinkohal Mari – Liisile, kes mind aitas ja sain nii palju korda, et ei pidanud valuga jooksma.

Tehvandi sauna esimene päev

Esimesel päeval tuli mul joosta 10 km, rahulikult. Teised klubikaaslased valisid trassi välja, kus seda oleks hea teha. Selleks valisid nad raja, mis kulges ümber Pühajärve, raja, kus toimub ka selle järve võistlus, millest räägitakse nii hirmu-kui ka rõõmulugusid. Meie jooksime seda rada vastupidises suunas. Mul isiklikult tundus rada täitsa vahva, kuid samas seal võistelda ei tahaks, sest rajaprofiil oleks minu tugevamale jala liig. Siin algas ka võitlus parmudega, kes pole nõus kehalt lahkuma enne, kui on saanud kaasa haarata lihatüki.

Tehvandi sauna teine päev

Teine päev algas kella seitsmest hommikul 5 kilomeetrise taastava jooksuga rajal, kus olid parajad tõusunukid. Enne lõunat läksime Sihvale tegema intervalltreeningut paika, kus oli laugem lõik ning sai teha kilomeetriseid otsi. Mul tuli mul teha neid viis korda 165 pulssise tempoga. Üldjoontes olin trenniga rahul, sest neljal intervallil suutsin hoida keskmist pulssi 165 juures. Natukene numbreid ka 😊 1 km – 4:20,2 km – 4:18, 3 km – 4:27, 4 km – 4:25 ja 5 km – 4:22. Pärast päeva teist trenni sai lõunat süüa ja siis natukene puhata enne viimast taastavat jooksu ning üket. Kadiliisi jõutrenn on teistmoodi, kui Viljar tavaliselt teeb. Mul on mõningaid harjutusi keeruline haige käe pärast, mis ei kuula sõna, teha. Peale õhtusööki läksime istusime kohalikus välibaaris “Kuur”.

Tehavandi kolmas päev

Hommik algas jälle taastava jooksuga ja enne lõunasööki läksime Apteekri mäele jooksma tõuse, mis tuli võtta kiirema rütmiga. Rajakaart näitas seda ringi pikkuseks 3,3 kilomeetrit ning seda tuli joosta miinimum kaks ringi, tublimad tegid kolm ringi. Seda Apteekrimäge ootasin kõige rohkem, sest tahtsin end proovile panna. Ma olin loomulikult arvestanud, et ei saa mulle üldse lihtne olema. Ringile läksin koos Häli, Jana, Janika, Liis, Kairiini, Andrega ja Andreiga. Mul esimesed tõusud õnnestusid päris hästi, kuid mida meetrid edasi seda enam mul tuju ning olek kehvemaks muutusid. Need juurikad, oksad, kivid jne oli minu jaoks ikka liiga palju. Poolel teel jätsin end grupi lõppu, et teistel rahulikumalt joosta lasta ning kui ring lõppes, tulin rajalt maha. Siinkohal võib öelda, et olin ikka pettunud endas. Vaatasin ümbruses ringi ja tulin mõttele, et võiksin mõned korrad joosta suusahüppe mäe kõrvalt üles. Kadiliisiga veidi nõupeetud, valisin nõlva K25 ja K18 keskel. Neid tegin kokku neli tükki. Enne õhtusööki sai tehtud jälle taatav jooks ja üke. Õhtul seadsime sammud jälle “Kuuri” poole

Viimane päev Tehvandi saunas

Viimasel päeval oli kõigil meil pikk jooks vaja teha, kellel pikem või lühem. Minu plaan nägid ette 20-22 kilomeetrit. Otsustasin, et teen miinimumi.

Jooksu alustasime grupiga, kuhu kuulusid mina, Tanel, Andres, Liis, Häli, Janika, Jana, Kairiin ja Kaisa. Kuuendal kilomeetril Kaisa pöördus tagasi, sest tal oli kavas kaksteist kilomeetrid.

Seitsmendal kilomeetri lagunes grupp kolmeks ja mina jätsin end viimasesse gruppi, kus olid juba Andres, Liis ja Häli. Ma hoidsin oma parema reit, mis tegi eelmisel päeval natukene valu.

Nii me jooksime rahulukult , kuni kaheksateistkümnendani kilomeetrini, kus ma võtsin Hälile sappa, sest ta kavatses need viimased kilomeetrid nii joosta, et tempo tuleks alla 5.50 minuti. Selle plaani tegime teoks.

Kokkuvõte

Treeninglaager õnnestus hindele neli pulss, sest mind häirib siiamaani, et ei suutnud läbida Apteekrimäel kahte ringi. Eelviimasel päeval hakkas parem reis ka natukene liiga tegema. Eks ta sai ka päris korralikku koormuse. See kõik ikka paremate tulemuste nimel. Tore oli end proovile panna koos tervetega ja püsida nendega ühes tempos. Prorunnerite seltskond on ikka lahe ja tuleb uhke olla oma klubi üle ning nende sportlaste saavutuste üle. Suured tänud Liisile ja Andresele, kes võtsid end oma auto peale 😊

Minu statistika laagrist:

  • Kogu vahemaa 69.17 km
  • Keskmine vahemaa 5.32 km
  • Maksimaalne vahemaa 20.02 km
  • Kogu aktiivsusaeg 7:00:35
  • Tegevuse kalorid 4,469
  • Kogutõus 927 m
  • Keskmine tõus 71 m
  • Max tõus 271 m
  • Kogu langus 893 m
  • Keskm. langus 69 m
  • Max langus 260 m
  • Keskmine tempo 6:05 /km
  • Parim tempo 3:29 /km
  • Keskmine pulsisagedus 135
  • Max pulsisagedus 176

Laagripäevadest relive videod saab siit vaadata

Toimetaja: Jane Salm
Fotod: Andres Reimand

Rekordid

10 km- 0:42:02
21 Km- 01:34:26

Arhiiv